黑咖啡断食法减肥不健康黑咖啡正确减肥法什么时间喝减肥原则

作者：未知来源：手冲咖啡: 精品咖啡豆 > 2026-04-13 03:09:00

喝黑咖啡减肥，真的可行！像是艺人潘玮柏，就是靠喝黑咖啡、成功减重。但别听到这、就急着狂灌，掌握运动前1小时喝咖啡，喝对时间能帮你消水肿、加速代谢！

「黑咖啡」，有效帮助瘦身甩油，曾经一度胖到84公斤的歌手潘玮柏，就是靠着饮食控制、健身运动，再搭配黑咖啡，成功瘦到60公斤！黑咖啡真的这么厉害吗？而且人人都适合吗？想靠着喝黑咖啡减肥的族群，这4大原则，一定要看。

黑咖啡减肥之4大原则

1.黄金时段：早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再运动

早上一杯黑咖啡

喝咖啡的时间点很重要，喝错恐怕没有减重效果，而研究显示，早上先喝一杯黑咖啡有助于减肥，但一定要记得，不能省略早餐只喝黑咖啡！不少人以为不吃早餐通常减肥越快，其实，不吃早餐的人，反而减肥效果比较差，而且营养不均衡。

另外，大部分的人都习惯边吃早餐边喝咖啡，也不是最好的减肥时机，因为一早起床还很有精神，边吃早餐边喝咖啡的提神效果并不明显，建议大约9点到11点之间吃完早餐再来一杯黑咖啡，因为吃饱后血液中的糖分上升，会让人昏昏欲睡，因此，早餐吃完再摄取一些咖啡因，不仅能帮助代谢、消水肿、醒脑效果也比较好，又能抑制食欲，减少午餐进食的热量。

大部分的人都习惯边吃早餐边喝咖啡，也不是最好的减肥时机，因为一早起床还很有精神，边吃早餐边喝咖啡的提神效果并不明显，建议大约9点到11点之间吃完早餐再来一杯黑咖啡，因为吃饱后血液中的糖分上升，会让人昏昏欲睡，因此，早餐吃完再摄取一些咖啡因，不仅能帮助代谢、消水肿、醒脑效果也比较好，又能抑制食欲，减少午餐进食的热量。

先喝黑咖啡再运动

喝完咖啡再运动，可以比平常多燃烧了15%的卡路里！根据研究，只要喝完咖啡的后1小时开始运动，是最棒的燃脂黄金时段，因为脂肪酸的浓度会变高，适度运动能够将脂肪酸转换成热能，有效加速燃脂率，减少脂肪囤积，帮助瘦身。除此之外，喝完咖啡会刺激神经系统，运动起来比较有精神，更能专心在健身运动上，还能促进血液循环、增强肌肉与肌耐力，也减低肌肉酸痛的症状。

不过，因为喝咖啡利尿，促使身体的水分加速流失，所以运动时最好适时补充水分，以免严重脱水！

2.美式黑咖啡：咖啡因浓度较高

只有不加糖、不加奶的咖啡，热量最低；一杯美式黑咖啡的热量，9大卡左右，天然、低卡、再加上咖啡因浓度较高，能加速新陈代谢又能有效减脂，所以喝美式黑咖啡减肥，是最好选择。

而像是：摩卡咖啡、焦糖玛奇朵、三合一咖啡…等，这几种都是「热量炸弹」，喝多了一定会肥，因为这些咖啡里，加了很多鲜奶油、巧克力、焦糖、香草糖浆，特别是三合一咖啡的奶精、糖分超高！

3.喝热咖啡

点餐时，你一定难免困扰，要点热咖啡还是冰咖啡；如果可以，就请选择热美式！因为研究证实，喝热咖啡较能促进血液循环，快速燃烧体内的脂肪，所以热咖啡比冰咖啡更能达到黑咖啡减肥法的效异，减肥效果更好！

4.不加糖

黑咖啡减肥法，最重要的重点就是不加糖；若是害怕咖啡的苦味，可以肉桂粉来代替砂糖，不仅能提升咖啡香气，还能多一些丰富口感，既不会造成身体负担，还能打击万恶脂肪！